Cómo Mike perdió 50 libras y redujo su A1C al 6.5 por ciento – Diabetes Daily

Mike Dean, un abogado litigante en East Lansing, Michigan, tiene una historia familiar: estaba en forma y delgado en la escuela secundaria, pero gradualmente ganó casi 100 libras en las próximas décadas. Mike finalmente fue diagnosticado con diabetes tipo 2. Se puso serio, hizo ejercicio, hizo dieta, bajó de peso… y lo volvió a subir.

Hoy, sin embargo, Mike casi ha regresado a su departamento universitario y está más orgulloso que nunca de su cambio de estilo de vida saludable. Mike ha usado todas las opciones disponibles para él: dieta, ejercicio, medicación, aplicación de nutrición y mucha tecnología de biohacking. Estamos felices de compartir su historia de éxito.

Startups que fracasan

Durante años, Mike aceptó que su cintura en expansión y sus crecientes problemas de salud (además de la diabetes, tenía colesterol alto, presión arterial alta y gota) estaban fuera de su control. El aumento de peso parecía ser algo que seguía al envejecimiento, la paternidad y una carrera ocupada.

“Lo que me quedó grabado durante mucho tiempo fue que llegas a cierto peso y piensas: este es mi nuevo yo ahora”.

“Y siempre tenemos la capacidad de engañarnos a nosotros mismos pensando que vamos a resolver el problema la próxima semana”.

Cuando ganó 260 libras, Mike finalmente estuvo listo para un cambio.

“Alrededor de 2018, tuve un momento de ‘venir a Jesús’ conmigo mismo y pasé seis meses perdiendo mucho peso”.

Se embarcó en un intenso programa de pérdida de peso, contando calorías y haciendo ejercicio casi todos los días. Este enfoque enérgico funcionó, hasta que dejó de funcionar.

Después de meses de perder peso, la gota de Mike intervino. La gota, un tipo de artritis con brotes dolorosos en las articulaciones, es muy común en personas con diabetes tipo 2. Un ataque puso a Mike en el sofá durante una semana, y ese fue el principio del fin de su primer gran esfuerzo por perder peso. “Me confundí mucho con mi rutina de ejercicios y luego caí en algunos malos hábitos. Me caí del vagón.

“Su progreso fue lento”.

Volvió el peso.

Llamada de despertador

Alrededor de la Navidad de 2021, Mike se quedó sin medicamentos para la diabetes. Era fin de año, las recetas estaban vencidas y tenía que ir al médico para renovarlas. Mike estaba ocupado, estresado y quizás obstaculizado por la incomodidad de la quemadura de diabetes. Cualquiera que sea la razón, Mike no llegó al consultorio de su médico y dejó de tomar el medicamento recetado para bajar la glucosa.

Los resultados fueron predecibles: “Mis niveles de azúcar en la sangre empeoraron mucho y lo sentí”. Mike se dio cuenta de que su visión estaba gravemente afectada. Los problemas de visión son un síntoma de hiperglucemia aguda, una señal de que los niveles de azúcar en la sangre se han vuelto peligrosamente altos.

Cuando vio al médico, su A1C estaba por encima de 12 y su colesterol estaba por encima de 1.000. Esa fue la llamada de atención. Necesitaba hacer un cambio.

“Finalmente dije: ‘Ya no puedo hacer esto'”.

Vista adicional

Mike sabía que era capaz de perder peso, ya lo había hecho antes, pero sabía que su enfoque antiguo e intenso no era sostenible. Esta vez, se prometió a sí mismo que haría cambios y se concentraría en metas pequeñas.

“Estaba mirando 10 libras a la vez. Cuando bajé de 250, me dije a mí mismo que 250 sería el límite máximo y que podría bajar a 240. Cuando llegué a 240, me dije a mí mismo que nunca pasaría de 240 y comencé a buscar 230. “

En lugar de ir a por todas con una dieta restrictiva, Mike agregó nuevos objetivos de nutrición por cada 10 libras.

“No estaba tratando de cambiar tantas cosas a la vez, haciendo malabarismos con todas estas pelotas en el aire. Estaba mirando a largo plazo en lugar de tratar de perder peso rápidamente.

“La clave fue que hice cambios en la dieta y la actividad al principio en lugar de grandes cambios. Me aseguré de poder vivir con cada cambio antes de agregar algo nuevo”.

Paso uno: elimina la soda. Mike dejó las bebidas azucaradas de golpe. A medida que avanzaba, agregó pacientemente otros objetivos dietéticos, como elegir un batido diario saludable para el desayuno (“lleno de fibra y fruta fresca”) y prohibir las comidas rápidas a la hora del almuerzo. Ahora está tratando de aumentar su ingesta de proteínas.

Usando tecnología inteligente

Siga la ingesta de alimentos y el progreso de Mike en Lose It! aplicación de pérdida de peso ¡Piérdelo! facilita el conteo de calorías y macronutrientes, y proporciona todo tipo de datos útiles sobre sus tendencias de alimentación y peso. Fue la clave de su éxito.

“El seguimiento lo ayuda a tomar mejores decisiones. Usted en realidad No quiero registrar esa bolsa de papas fritas”.

La aplicación también facilita el ingreso de detalles nutricionales de nuevos alimentos y recetas familiares. “¡Piérdelo! Es probablemente la mejor herramienta que tengo.

Utiliza otra aplicación, Glucose Buddy, para realizar un seguimiento de sus cifras de azúcar en la sangre. Tiene una báscula digital inteligente y un manguito de presión arterial inteligente. La mayoría de sus números se cargan automáticamente en el consultorio de su médico. “Eso fue algo grande. Me anima a tomar todas estas medidas y realmente ayuda al médico a entender mi salud.’

Mientras tanto, Mikel también se ha ejercitado todo lo posible. Si bien el ejercicio ciertamente tiene enormes beneficios metabólicos, los expertos creen que, por lo general, no contribuye a una pérdida de peso significativa a menos que dedique una cantidad significativa de horas a la práctica. Mike, a pesar de su ajetreada carrera, es una excepción. Va al gimnasio cinco o seis veces a la semana para hacer pickleball, elíptica o entrenamiento de fuerza. Y hace un seguimiento de todo en su Fitbit, a menudo duplicando el objetivo estándar de 10 000 pasos al día:

“Por lo general, trato de acercarme lo más posible a los 20,000 pasos. 10.000 pasos no parece mucho ahora”.

Su Fitbit está vinculado a LoseIt!, que ajusta sus objetivos diarios de calorías para su actividad física. Le gusta ver cuánto más puede comer después de mucho ejercicio.

los resultados

Mike ha bajado su A1C al 6,5 por ciento, casi en el rango diabético.

“Lo atribuyo a mi dieta, medicación y ejercicio constante”.

Mike actualmente pesa entre 210 y 215 libras, unas 50 libras por debajo de su punto máximo, y recientemente superó un hito feliz: ya no se lo considera “obeso” en las tablas del índice de masa corporal (IMC). Su colesterol está por debajo de 200. Espera ver 199 en su escala por primera vez en décadas antes de que termine el verano.

El año pasado, el armario de Mike estaba lleno de pantalones talla 42. Ahora le queda una talla 34, una talla que no usaba desde finales de la década de 1980.

Mike todavía toma varios medicamentos para la diabetes: metformina, dulaglutida (Trulicity) y empagliflozina (Jardiance), todos los cuales lo han ayudado a perder peso. Dado el progreso, es optimista de que el médico pronto le pedirá que detenga uno o más de ellos.

Su relación con el ejercicio también ha cambiado por completo: “Para mí, si no odiaba el ejercicio, la mayor parte del tiempo sentía que era una imposición en mi tiempo y una tarea. Ahora, estoy buscando agregar nuevos movimientos y ejercicios a mi día cada vez que puedo. Siento que no puedo esperar para una práctica o un juego de pickleball”.

Mike es un ejemplo increíble de una persona con diabetes que ha utilizado todas las opciones disponibles para él, no solo dieta, ejercicio, medicamentos y tecnología, sino también experiencia personal ganada con esfuerzo, para diseñar un plan de pérdida de peso sostenible que realmente funcione para a él. .

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