¿Qué es un diario visual?
diario visual [also called art or drawing journaling] Se ha identificado como un enfoque importante y accesible en la terapia, el asesoramiento y la educación de las artes expresivas. Se considera no solo un método eficaz para reducir el estrés, sino también una forma creativa de expresar narrativas personales e historias de vida y dar significado a través de imágenes, escritura creativa y compartir historias.
¿Por qué combinar imágenes con palabras?
En un estudio comparativo de la efectividad del arte y la terapia de escritura para reducir el estrés, Pizarro (2004) informó que los efectos combinados del arteterapia y la escritura mostraron cambios positivos más significativos en los niveles de estrés percibido que la escritura sola.
Historia del diario visual
Los registros visuales de los pensamientos y la vida cotidiana se han conservado a lo largo de la historia. Los petroglifos (tallados en piedra) y las pictografías (pinturas rupestres) son las formas más antiguas de lenguaje simbólico y, a menudo, representan significados culturales complejos que se superponen a lo largo del tiempo. Japonés 10el Los “libros almohada” del siglo XIX eran diarios privados escritos y visuales (colecciones) que revelaban pensamientos, sentimientos y reflexiones personales sobre la vida en la corte (Kasahara, 2017). Los métodos indígenas de registrar eventos históricos también se tipifican en los Cuentos de invierno de Lakota: un narrador crea un pictograma para cada año (de nieve en nieve) en piel o tela (Museo y Casa Cultural Atka Lakota, n.d.).
Ventajas del diario visual
Hay algunos beneficios comprobados para la salud asociados con el diario visual o la creación de arte. Por ejemplo, se ha demostrado que participar en actividades artísticas breves mejora la inmunidad y reduce los niveles de cortisol (Lorance & Warson, 2012; Hayes et al., datos en bruto no publicados). Aunque muchos de estos beneficios pueden transferirse a los efectos del proceso de registro visual, la investigación sobre los efectos específicos del registro visual ha demostrado niveles reducidos de ansiedad y afecto negativo (Mercer et al., 2010).
En un estudio de 2012 con ancianos tribales en el sureste, el diario visual durante dos meses dio como resultado una tasa de respuesta del 95 % entre 26 participantes (Warson, 2012). El análisis de datos preliminares indicó una preferencia por representar eventos de la vida cotidiana, como recoger guisantes en el jardín, diseñar patrones de colchas, así como referencias a la familia y la espiritualidad. Estos hallazgos preliminares sugieren que la conciencia basada en la atención plena fue evidente al revivir importantes tareas y eventos diarios. En consecuencia, existe una creciente evidencia de que el diario visual es una intervención prometedora para reducir el estrés.
Pautas para hacer diarios visuales
Para obtener el máximo beneficio, elija una hora constante del día para trabajar en su diario. Mantenga un recipiente pequeño cerca, además de un pequeño estuche de viaje. Los beneficios para la salud, como el aumento de la producción de dopamina y serotonina, se pueden lograr después de cinco minutos de diario visual sostenido (Zaidel, 2014).
La investigación sobre el diario visual ha demostrado que un enfoque autodirigido es tan beneficioso como el uso de indicaciones específicas (Mercer et al., 2010). Crea tu visión y cámbiala a medida que crezca tu conciencia. Por ejemplo, el proceso de llevar un diario visual durante un período de tiempo puede crear una representación amplia del bienestar. Las prácticas basadas en la atención plena también se prestan al diario visual.
Ejercicios de diario visual sugeridos
- Crea un símbolo de cómo te sientes en este momento y escribe una palabra para describir ese sentimiento.
- Crea un símbolo para tu día y escribe una palabra para describir tu día.
- Si estás teniendo un mal día, dibuja o traza un círculo. Usando líneas, formas y colores se crea un símbolo de este sentimiento en el círculo. Escribe las palabras que describen ese sentimiento. Puedes tomar este dibujo de tu diario si quieres.
- Crea un dibujo de tu lugar favorito. Comparte este lugar con alguien.
- Crea un símbolo de tiempo y escribe una palabra para describir ese estado de ser. Comenzando con los pies, concéntrese en tensar y luego relajar cada músculo. Haz esto hasta que llegues a la parte superior de tu cabeza.
- Crea un símbolo para la relajación y escribe una palabra para describir este estado del ser.
- Crea un círculo de bienestar. Dibuja o traza tu círculo y divide tu círculo en 4 secciones e incluye símbolos para actividades físicas, emocionales, espirituales y mentales. Etiqueta cada actividad y comparte tu círculo de bienestar con alguien.
- Crea un círculo de familiares y amigos. Dibuja o traza un círculo. Adjunte copias de fotografías (o imágenes de revistas) de familiares y amigos (pasados y presentes) que hayan sido una fuente de apoyo. Asegúrate de incluir una foto tuya. Comparta historias sobre cada persona.
- ¡Crea tu propio enfoque y diviértete!
Referencias
Museo y Casa Cultural Atka Lakota, (nd). Recuento de invierno Lakota. http://aktalakota.stjo.org/site/News2?page=NewsArticle&id=8993
Mercer, P., Warson, E. y Zao, J. (2010). Diario visual: una intervención para influir en el estrés, la ansiedad y los niveles de afecto en estudiantes de medicina. artes en psicoterapia, 37(2), 143-148.
Kasahara, Z. (2017, 2 de febrero). libro mental https://zelda-kasahara.medium.com/la mayoría-de-los-japoneses-pueden-recitar-las-famosas-líneas-de-apertura-del-libro-de-almohadas-por-sei-shonagon-b205552e01ee
Pizarro, J. (2004). Efectividad de la terapia de arte y escritura: aumento de los resultados positivos de salud mental y retención de participantes. Terapia de arte: Revista de la Asociación Americana de Terapia de Arte, 21(1), 5–12.
Warson, E. y Lawrence, J. (2012). Medidas fisiológicas en la investigación basada en la evidencia en arteterapia. En C. Malchiodi, (Ed.), Arteterapia y Cuidado de la Salud. Nueva York, NY: Guilford.
Warson, E. (2012). Curación a través de las culturas: artes en la salud con sobrevivientes de cáncer de indios americanos y Alaska. En C. Malchiodi, (Ed.), Arteterapia y Cuidado de la Salud. Nueva York, NY: Guilford.
Zaidel, DW (2014). Creatividad, cerebro y arte: consideraciones biológicas y neurológicas.Fronteras en la neurociencia humana,8389. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00389
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